Зрение является одним из самых важных чувств человека, поэтому важно стараться его сохранять здоровым. В этой статье мы рассматриваем принципы зарядки для глаз при таких состояниях как близорукость, дальнозоркость и косоглазие. А также профилактические упражнения для глаз при длительной работе за компьютером.
Каждый день мы через зрительное восприятие поглощаем огромные объемы информации. Вне зависимости от того, будь то что-то важное или просто смешные картинки из Инстаграма, это требует от глаз постоянного напряжения. Неудивительно, что они устают, начинают болеть и краснеть. В этой статье вы сможете найти для себя несколько полезных упражнений, чтобы «разгрузить» свои глаза. А также подобрать зарядку, если присутствует такие проблемы как близорукость, дальнозоркость и косоглазие.
Чем полезна зарядка для глаз и какие у нее противопоказания?
Упражнения для глаз могут улучшить когнитивные способности при выполнении задач, требующих внимания и памяти.
Гимнастика для глаз полезна также тем, что с ее помощью можно:
улучшить кровообращение, а это в свою очередь насытит нужные ткани кислородом. Так можно повысить остроту зрения;
снизить утомляемость, что особенно актуально при близорукости, где нужно разгрузить глаза и дать им «отдохнуть» ;
укрепить глазные мышцы. Чтобы мышцы любой части тела исправно и долго функционировали, их нужно тренировать. И глаза — не исключение.
Важно отметить, что люди с такими заболеваниями глаз как ретинопатия, катаракта или глаукома вряд ли получат пользу, описанную выше. Не стоит сводить вопросы лечения на нет. Зарядка для глаз — это всего лишь хороший вспомогательный метод при некоторых состояниях.
Например, если у человека зрение -10, то вряд ли упражнения могут дать значительные улучшения без специальной корректировки.
При любых проблемах со зрением нужно показываться врачу, консультироваться с ним и спрашивать совета насчет конкретных упражнений. Вероятно, специалист сможет подсказать специальную гимнастику именно для вас в том случае, если это будет уместно и не навредит.
Противопоказания к зарядке для глаз тоже существуют, это:
отслоение сетчатки;
если вы проходите реабилитацию после операции на глазах;
есть инфекции, которые затронули глаза, а также воспаления.
Во всех остальных случаях тренировку можно выполнять как с целью улучшения состояния зрения, так и с целью профилактики возможных ухудшений.
Упражнения для глаз при близорукости
Близорукость — это когда человек хорошо видит вблизи, но для дальних расстояний приходится сильно напрягать зрение. Анатомически это объясняется тем, что изображение формируется перед сетчаткой.
При такой проблеме хорошо подходят следующие упражнения:
Быстрые моргания с зажмуриванием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяйте действия 5-10 раз.
Восьмерки. Рисуйте глазами цифру 8 горизонтально, знак бесконечности.
Фигурки и линии. Полезно рисовать глазами также вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Подойдут любые фигуры. Главное, чтобы глаза двигались, но без сильного напряжения. Поводите пару кругов и отдохните, затем проделайте еще пару фигур.
Сопротивление. Это делается таким образом: нужно придавить пальцами надбровные дуги, а затем стараться их приподнять силой этих мышц. Сделайте так раз 10.
Упражнения при дальнозоркости
В отличие от близорукости, в этом случае ситуация разворачивается противоположным образом. Это когда картинка формируется за сетчаткой. Человек прекрасно любуется всем тем, что далеко от него. А прямо перед глазами — размытые объекты и предметы.
Здесь гимнастика для глаз должна больше расслаблять органы зрения, а не нагружать их. Упражнения будут следующими:
Маятник. Для этого возьмите обычный карандаш или ручку. Предмет должен находится на уровне вашего носа. И теперь, словно маятник, покачивайте его медленно по сторонам и следите за тем, как двигается предмет.
Свеча. Это одно из самых эффективных упражнений, потому что в нем задействованы свет и темнота. Здесь нужно затемненное помещение и свеча с огоньком. А задание совсем простое — просто наблюдать за тем, как горит огонь — то прямо, то немного сбоку. В общем, смотрите и меняйте ракурс. Взгляд отводить нельзя.
Слежка. Довольно интересное упражнение, которое можно выполнять как на улице, так и дома с окна или балкона. Нужно только выбрать «мишень», то есть объект, за которым вы будете следить глазами. Это может быть птица, собака, проезжающая машина, человек в конце концов.
Наклоны. Закройте правый глаз. Наклоняйте голову к плечам. Теперь закройте левый глаз. Повторите упражнение.
При дальнозоркости следует выполнять и массаж надбровных дуг, чтобы полноценно расслабиться. Совершайте мягкие и неспешные круговые движения. Это занимает всего ничего, буквально 1-2 минуты вашего времени. Но если комбинировать массаж с упражнениями, улучшение самочувствия можно заметить уже через неделю.
Это поможет вам лучше концентрироваться на всем том, что находится рядом с вами.
Что нужно делать при косоглазии: упражнения для глаз
Ближе-дальше с предметом. Возьмите карандаш, ручку или линейку. Ваша задача следить глазами, пока вы отдаляете предмет от себя и приближаете прямо к лицу, к переносице. Наблюдайте за ним, пока не потеряете фокус. Затем отодвиньте предмет и снова повторите.
Упражнение «Бочки». Для этого нужно заранее нарисовать три бочки на бумаге, которые будут отличаться по размеру друг от друга. То есть одна маленькая, вторая чуть крупнее и третья самая большая. Рисуйте красным цветом.
Затем, на этой же стороне листа нарисуйте под ними такие же бочки, но другим цветом, например, зеленым. И вот само упражнение: расположите листок так, чтобы ближе всего к носу были маленькие бочки, а дальше всего — большие;
Ваша задача словить фокус зрения (5 секунд) на самых дальних бочках, пока все не сольется в единую картинку.
Упражнение перед зеркалом. Чтобы сделать его правильно, встаньте спиной к зеркалу. Только встаньте устойчиво, чтобы не потерять равновесие, когда будете его выполнять.
Итак, закройте здоровый глаз (например, правый), а слабый глаз оставьте открытым и смотрите им перед собой. Теперь начинаются вращения! Повернитесь корпусом в левую сторону (если это сторона слабого глаза). Вы должны посмотреть им на себя в зеркало. Как только получится, вернитесь обратно. Сделайте так раз пять-шесть. И потом проделайте все аналогичным образом, но со здоровой стороной.
Профилактика усталости глаз во время работы за компьютером
Офисные работники, программисты и фрилансеры по себе знают, что такое уставшие глаза. Это постоянная склонность к сухости, красноте и повышенной утомляемости зрительного органа. И все из-за работы за монитором.
Безусловно, облегчить ситуацию могут помочь защитные очки и специальные капли для глаз, например:
СуперОптик Комплит — капли для глаз с увлажняющим действием, которые отлично снимают сухость, красноту и раздражение. Отлично подходят при глазной усталости;
СуперОптик Аква — капли, которые можно сочетать с ношением контактных линз. Нужное средство при синдроме «сухого глаза». Ими можно пользоваться, если глаза начали раздражаться от внешних условий, таких как температура, пыль, ветер, хлорированная вода и косметика;
ОфтасСиале — капли, предназначенные для увлажнения, защиты роговицы, а также для уменьшения дискомфорта в глазах, болевых симптомов, вызванных ощущением инородного тела, внешними факторами, хирургическими операциями и травмами.
Глаза также важно тренировать, для того чтобы они были выносливыми в работе и не уставали так быстро. Для этих целей важно проделывать специальную гимнастику для глаз. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.
